Lühikese ja pika ahelaga Oomega-3 rasvhapped: DHA, EPA ja ALA

Oomega-3 rasvhappeid on kahte tüüpi, pika ja lühikese ahelega, meie keha kasutab neid aga erinevalt ja nende mõju meile on erinev. oomega-3 rasvhapped on polüsatureeritud rasvhapped mis on asendamatud, see tähendab, et meie organism ei suuda neid ise sünteesida, nad on väga tähtsad organismi arengule ja normaalsele toimimisele.

EPA – Eikosapentaeenhape, kõige tuntum oomega-3 hape

EPA on rasvhape, mida keha suudab toota vaid väga piiratud koguses. Selle puudus võib kaasa suurenda paljude erinevate haiguste riski. Seda saab omandada mereliste rasvaste kalade, kalaõli või mikrovetika kaudu.

EPA’l (Eikosapentaeenhape) on järgnevad kasulikud mõjud meie tervisele

• Toetab kardiovaskulaarset tervist
• Vähendab halva kolestorooli (LDL) osakaalu organismis
• Reguleerib hormonaalset tasakaalu ja menstruatsioonitsüklit
• Vähendab põletiku
• Positiivne mõju juustele, küüntele ja nahale
• Aitab kaasa normaalsele loote arengule
• Toetab laste ja imikute närvisüsteemi toimimist
• Vähendab allergiate riski ja reaktsiooni

Norsanis me mõistame EPA olulisust ja seetõttu me oleme oma oomega-3 toidulisandid loonud põhimõttega, et me saaksime optimaalses koguses seda vajalikku toitainet. Meie kvaliteetsed tooted annavad piisavas koguses EPA rasvhapet igas annuses, et meie kardiovaskulaarne tervis ja immunsus oleksid normis.

DHA – Dokosaheksaeenhape

Uurime lähemalt DHA rasvhapet, samuti esmatähtis meie heaolule. DHA on tuntud kui oluline toetaja aju tervisele, kognitiivse funktsiooni toetaja ning aitab hoida meie silmi tervena.

Dokosaheksaeenhape ehk DHA on oomega-3 rasvhape mis leiame igas keha rakus, ning on esmatähtis komponent naha, silmade ja aju struktuuris. Kuigi me suudame sünteesida DHA rasvhapet oomega-3 ALA (Alfa-linoleenhape) siis sünteesimisprotsess on enamasti ebaefektiivne ja vajab vitamiine ja mineraale mis võivad vajalikul hulgal organismis puududa ebatervisliku toitumise puhul. Ainult umbes 0,1–0,5% ALA-st muundatakse meie kehas DHA-ks, mistõttu on oluline saada DHA-d kas toiduga – näiteks mere rasvastest kaladest nagu makrell, lõhe ja forell – või toidulisandina, kus ka vetikaõli pakub selle rasvhappe rikkalikku kontsentratsiooni.

Norsanis me mõistame DHA väärtust, seetõttu arendame hoolikalt oomega-3 toidulisandeid, et pakkuda täpselt õiges koguses seda olulist toitainet. Meie kõrgkvaliteedilised tooted on loodud nii, et iga annus sisaldaks piisavalt DHA kasulikke omadusi ja aitaks kaasa meie üldise tervise edendamisele

• jõutreeningu sportlastel saada kuni 35 % päevakaloritest rasvast
• vastupidavusalade sportlastel saada kuni 25 % päevakaloritest rasvast

Sportlaste dieedis on olulisel kohal polüküllastumata Oomega-3 ja Oomega-6-rasvhapped. Eriti tähtis on see, et Oomega-3-rasvhapped toetavad taastumist pärast intensiivset pingutust.

Olenemata sellest, kas soovid toetada kognitiivseid funktsioone, parandada mälu või tugevdada silmade tervist – NORSANi rikastatud toidulisandid toetavad sind sellel teekonnal.

ALA – Alfa-linoleenhape

Alfa-linoleenhape (ALA) on lühikese ahelaga oomega-3 polüküllastumata rasvhape, mida saadakse peamiselt taimsetest allikatest nagu linaseemned, chia seemned, kreeka pähklid ja rapsiõli. ALA toimib olulise lähteainena pikema ahelaga oomega-3 rasvhapete, nagu EPA ja DHA, sünteesimisel.

Kui Alfa-linoleenhapet tarbitakse koos toiduga, muundub osa sellest EPA-ks ja DHA-ks. Kahjuks ei ole see muundamine eriti tõhus, kuna ainult piiratud kogus ALA-st muundatakse EPA-ks ja veelgi vähem DHA-ks. ALA muundamise määr EPA-ks on hinnanguliselt umbes 5–10%, samas kui DHA muundamine on veel madalam – tavaliselt alla 1%. Muundamismäära mõjutavad mitmed tegurid, nagu geneetika, sugu, vanus ja oomega-3 rasvhapete koguhulk toidus. ALA-rikast toitumist järgivatel inimestel täheldatakse sageli veidi kõrgemat muundamismäära.

Kuigi ALA aitab säilitada oomega-3 rasvhapete algtaset toitumises ning on näidanud kasulikku mõju südame-veresoonkonna tervisele ja omab põletikuvastast mõju, on oluline lisada toidulauale ka vetikaõli või kalaõli, et saada piisavalt EPA-d ja DHA-d. Piisab vaid ühest teelusikatäiest NORSANi vetikaõlist või ühest supilusikatäiest NORSANi kalaõlist päevas, et katta igapäevane oomega-3 rasvhapete vajadus. Võrdluseks, kui jääd lootma ainult ALA sünteesile siis peaksid tarbima 150-250 ml linaseemneõli (olenevalt linaseemneõli kvaliteedist ja sinu muundamismäärast)

Tähelepanu: Tegemist on toidulisandiga, toidulisand ei asenda täisväärtusliku ja tervislikku toitumist.