Oomega-3 rasvhapete olulisus talvel

On üldteada, et talvel on tuleb hoida head D-vitamiini taset, kuid sageli ei mõisteta, kui suur mõju meie tervisele on kui omastame vähem kasulikke oomega-3 rasvhappeid toidus. Oomega-3 rasvhapped pakuvad talvekuudel palju eeliseid, külmem ilm ja lühemad päevad võivad mõjutada nii meie füüsilist kui ka vaimset tervist. Oomega-3 rasvhapped kui polüküllastumata rasvhapped on meie organismile elutähtsad. Inimese keha ise ei suuda oomega-3 rasvhappeid toota, seega peame need saama toidust. Sel põhjusel nimetatakse neid ka “asendamatuteks rasvhapeteks”. Regulaarne oomega-3 rasvhapete tarbimine võib aidata:

Immuunsüsteemi

Oomega-3, eriti EPA ja DHA, omavad põletikuvastaseid omadusi, mis võivad tugevdada immuunsüsteemi. Need aitavad organismil võidelda levinud talvehaiguste vastu, nagu nohu ja gripp.

Vaimse tervise toetamine

Hooajaline meeleoluhäire (SAD) ja talvine depressioon on külmadel kuudel enam kui tavalised. Oomega-3 aitab parandada meeleolu, toetades aju tervist ja reguleerides neurotransmittereid, näiteks serotoniini.

Terve nahk

Külm ilm võib põhjustada kuiva ja ärritunud nahka. Oomega-3 aitab säilitada naha lipiidbarjääri, vähendades kuivust ja põletikku.

Liigesvalude leevendamine

Talv võib süvendada liigeste jäikust ja artriidi sümptomeid. Oomega-3 vähendab põletikku, leevendab valu ja parandab liikuvust.

Südame tervis

Külm ilm võib suurendada südameprobleemide riski, kuna keha püüab säilitada soojust. Oomega-3 hoiab südame-veresoonkonna tervist, alandades vererõhku, vähendades triglütseriide ja ennetades trombide teket.

Energia ja ainevahetuse parandamine

Oomega-3 aitab säilitada energiataset ja parandada ainevahetust.

Oomega-3 allikad

• Rasvane merekala (lõhe, makrell, sardiinid)
• Kreeka pähklid
• Linaseemned ja chia seemned
• Vetikaõli (taimne allikas taimetoitlastele ja veganitele)
• Oomega-3 kala- ja vetikaõli toidulisandid (kvaliteetsed looduses püütud väikesed kalad või tursamaksaõli)

Oomega-3-rikaste toitude või toidulisandite lisamine talvisesse menüüsse aitab hoida tervist ja energiat kogu hooaja vältel.

Nõuanded tervise hoidmiseks talvel

• Tarbi piisavalt vedelikku (vesi, tee)
• Vali soojad ja mugavad riided
• Paku oma kehale maitsvat ja tervislikku toitu
• Jätka liikumist (füüsiline aktiivsus on oluline sõltumata ilmast)
• Hoolitse oma meeleolu ja vaimse tervise eest

Kui palju oomega-3 rasvhappeid on vajalik?

Oomega-3 optimaalne annus sõltub individuaalsest rasvhapete tasemest veres. Oomega-3 toidulisandite kasutamise alustamisel on soovitatav kontrollida selle taset rasvhapete analüüsiga ning vajaduse korral kompenseerida puudus umbes 3-kuulise korrigeerimisfaasi jooksul, enamikel inimestel on oomega-3 indeks madalam kui soovitatav.

Oomega-3 puuduse kompenseerimiseks ja tasakaalustatud suhte loomiseks oomega-3 ja oomega-6 vahel organismis soovitame tarbida 2000 mg oomega-3 rasvhappeid päevas. Seda kinnitavad teadusuuringud ja enam kui 30 000 rasvhapete analüüsi, mis on läbi viidud koostöös Euroopa juhtiva rasvhapete mõõtmise laboriga Omegametrix® GmbH.

Testi oma oomega-3 taset

---