Oomega-3 rasvhapete mõju migreeni puhul

Kokkuvõte Dr. Volker Schmiedeli artikli kohta „Omega‑3 rasvhapped migreeni korral“, mis on avaldatud ortomolekulaarse meditsiini ajakirjas, millest käsitletakse oomega‑3 rasvhapete terapeutilist kasutamist migreeni puhul.

Allpool oleme artikli sisu kokku võtnud ja Eesti keelde tõlkinud.

Migreeni sümptomid ja ravi

Patsiendilugu: 50‑aastane patsient kannatas raskekujulise migreeni all juba varasest lapsepõlvest.
Pärast seda, kui noores eas eemaldati amalgaamtäidised, vähenes migreenihoogude arv poole võrra.
Siiski esines migreenihoog kord nädalas. Valuvaigistid nagu ASA (atsetüülsalitsüülhape) ja ibuprofeen avaldasid vähest mõju.
Hiljem oli vaja kasutada tugevamaid valuvaigisteid, kuid ka need ei leevendanud peavalu, mis kestis tavaliselt mitu tundi ja millega kaasnes iiveldus ning suurenenud tundlikkus müra ja valguse suhtes. Samuti esines väljendunud tundlikkus alkoholi suhtes. Patsiendil põhjustas 1–2 klaasi veini järgmisel hommikul tugeva peavalu.

Kuus aastat tagasi hakkas patsient minu soovitusel regulaarselt tarbima merelist päritolu oomega‑3 rasvhappeid kalaõli kujul. Tema enda sõnul on ta sellest ajast alates olnud sümptomitevaba ning ei vaja enam valuvaigisteid. Samuti ei põhjusta alkoholi tarvitamine enam järgneval hommikul peavalu.

Oomega-3 kasutamine migreeni puhul

Allpool esitatud teave põhineb minu 20-aastasel kogemusel Omega‑3 rasvhapete terapeutilises kasutamises ning 6-aastasel kogemusel vedela Omega‑3 kalaallikaõli kasutamisel.

Kalaõli ja migreen

Kalaõli on rikas oluliste mereliste oomega‑3 rasvhapete EPA ja DHA poolest. Neil on põletikuvastane toime ning need toetavad aju, silmade ja südame tervist. Vastupidiselt sellele, mida paljud võivad arvata, ei ole kvaliteetsel kalaõlil ebameeldivat maitset. Ebameeldiv maitse või lõhn tekib ainult siis, kui õli on riknenud või halva kvaliteediga (oksüdeerunud). Sellisel juhul ei tohiks seda tarbida ning see tuleb ära visata.
Valides vedelal kujul oomega‑3 õli, saab toote kvaliteeti lihtsalt hinnata lõhna ja maitse järgi. Kalaõli kapslite puhul soovitan ostmisel ühe kapsli läbi hammustada. Kui selles sisalduval õlil on ebameeldiv kalane maitse, võib eeldada, et toode on riknenud. Kui kalaõli kapslite tarbimine põhjustab ebameeldivat kalamaitselist röhitsemist, on see samuti märk sellest, et toode on riknenud või ebakvaliteetne.

Linaseemneõli ja migreen

Linaseemneõli sisaldab suures koguses taimset päritolu oomega‑3 rasvhapet ALA (umbes 60%), mistõttu võib seda pidada oomega‑3 allikaks. Siiski peab organism esmalt ALA muundama aktiivseteks oomega‑3 rasvhapeteks EPA‑ks ja DHA‑ks. Enamasti suudab keha seda teha vaid väga vähesel määral. Seda on näha ka patsientide puhul. Seni ei ole õnnestunud saavutada head oomega‑3 indeksit patsientidega, kes tarbisid päevas 2 supilusikatäit linaseemneõli või rohkem. Seetõttu soovitan kasutada linaseemneõli koos kalaõliga (või vetikaõliga), kuid mitte selle asendajana.*

Krilliõli ja migreen

Krilliõli sisaldab samuti EPA‑d ja DHA‑d ning sellel on sarnased kasulikud omadused nagu kalaõlil. Samas on krilliõli hind kuni 10 korda kõrgem kui kalaõlil. Soovitatava 2 grammi EPA/DHA päevase annuse saab kätte umbes 10–20 euro eest! Seega on mõistlikum tarbida alternatiivseid allikaid.

Oomega-3 annustamine migreeni puhul

Individuaalne rasvhapete tasakaalu test AA/EPA

Enne migreeni ravi alustamist tuleks alati teha rasvhapete analüüs. Selle abil määratakse AA/EPA suhe. See näitab pro‑põletikuliste oomega‑6 rasvhapete („AA“ – arahhidoonhape ω-6) ja põletikuvastaste oomega‑3 rasvhapete („EPA“ – eikosapentaeenhape ω-3) tasakaalu. Tänapäevase toitumise tõttu tarbib enamik inimesi liiga palju oomega‑6 rasvhappeid.
Kui AA/EPA suhe on ligikaudu 10 (st. oomega‑6’te on 10 korda rohkem kui oomega‑3), soovitan tarbida 2 g oomega‑3 päevas. See vastab ühele supilusikatäiele naturaalsele kalaallikaõlile. Kui suhe on 15, peaks päevane kogus olema 3 g Omega‑3 (umbes 1½ supilusikatäit kalaallikaõli). Kui suhe ületab 20, soovitan 4 g oomega‑3 päevas (2 supilusikatäit kalaallikaõli).

Kehakaalu põhine lähenemine

Kehakaal on oluline faktor annuse määramisel. Näiteks laps, kes kaalub 30-40 kg vajab ainult pool mainitud annusest, samas isikud kelle kehakaal on 100 kg ja rohkem peaksid tarvitama kahekordset annust.

Dieedi kohandamine

Toitumine mõjutab samuti organismi oomega‑3 vajadust. Kui toidus on palju loomseid rasvu, näiteks vorsti ja liha, on vajalik suurem oomega‑3 annus. Teisalt, kui kala ja mereande tarbitakse regulaarselt, võib vajalik oomega‑3 kogus olla väiksem.
Selleks, et tagada oomega‑3 rasvhapete optimaalne imendumine ja ainevahetus, tuleks sobivaid toidulisandeid ideaalis võtta söögi ajal või pärast seda. Kuna imendumine varieerub inimestel suurel määral, tuleks 3–4 kuu möödudes teha korduv rasvhapete analüüs. Teise analüüsi tulemuste põhjal saab käimasolevat ravi optimeerida ning vajadusel päevast annust kohandada.

Kokkuvõtteks

Pärast kõigi andmete hindamist määran sageli patsiendile kalaõli või alternatiivina vetikaõli neile, kes ei tarbi kala. Optimaalse migreeni ravi määramiseks tuleb esmalt kindlaks teha AA/EPA suhe ning selle põhjal määrata vajalik oomega‑3 kogus. 3–4 kuu möödudes on soovitatav analüüsi korrata ning vajadusel ravi alguses valitud annust optimeerida. Lisaks soovitan sageli toetavat ravi ka teiste toitainetega, nagu seleen, D‑vitamiin või fütoterapeutilised vahendid, näiteks kurkum või boswellia. Oomega‑3 rasvhappeid saab edukalt kombineerida ka tavapärase medikamentoosse raviga.

Kasutatud allikas: https://www.dr-schmiedel.de/wp-content/uploads/2018/08/Omega-3-Fetts%C3%A4uren-bei-Migr%C3%A4ne.pdf

NORSANi oomega-3 õlid

Rikkalikult EPA ja DHA rasvhappeid

Omega‑3 Arktis

Looduslik õli tursamaksast, oomega-3 rasvhappeid 2,000 mg päevases annuses (1 supilusikas).

Omega‑3 Vegan

100% taimne mikrovetikaõli 2,000 mg Oomega‑3 rasvhappeid päevases annuses (1 teelusikas).

*NORSAN Eesti märkus: oomega-3 rasvhappel ALA’l on tervisele kasulikud tõestatud mõjud mis on erinevad kui rasvhapete DHA ja EPA puhul, Norsan Eesti ei soovita loobuda ega vältida rasvhappe ALA allikaid.

Tähelepanu. Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist.