Kõige vajalikumad vitamiinid sügisel

Kuna ilm muutub külmemaks ja päevad muutuvad lühemaks, on oluline vaadata üle kui palju sa saad olulisi vitamiine. Meie keha vajab vitamiine, et toetada mitmeid loomulikke tööprotsesse nagu immuunsüsteemi toetamine, luude ja organite tervise hoidmine, ning toitainete konverteerimine energiaks. Vitamiinid on vajalikud toimeained mis meie keha ei suuda piisavalt ise sünteesida, seega me peame nad saama toidust või toidulisandist. Erinevad vitamiinid toetavad keha erinevaid funktsioone ning nende puudumine võib põhjustada mitmesuguseid probleeme. Pööra tähelepanu toitumisele ja vajalikele vitamiinidele ning seeläbi toetab enda organismi normaalseid funktsioone.

D-vitamiin: Päikese vitamiin

Päevade lühenemisel võib su keha saada vähem vitamiini kuna päike aitab kaasa D-vitamiini sünteesile. See vitamiin on väga oluline luude, immuunsüsteemi tugevdamisel ning hoiab sinu organismi üleüldiselt tervena.

A-vitamiin: Silmade ja naha tervise jaoks

Ilma muutudes võivad su silmad ja nahk olla rohkem mõjutatud välistest teguritest, vitamiin A aitab hoida tervet nahka ja nägemist. Ta aitab ennetada kuiva naha sündroomi ning toetab üleüldist silmade tervist. Päevase annuse saad A-vitamiini rikkast toidust nagu porgandid, roheline salat või bataat, vajadusel toidulisandist.

E-vitamiin: Naha ja juuste tervise jaoks

Muutuvad ilmastikutingimused võivad mõjutada su nahka ja juukseid, neid kuivatades ning muutes nõrgemaks. E-vitamiini toidulisandid aitavad sinu naha ja juuste tervist toetada. See vitamiin käitub kui võimas antioksüdant mis toetab naha hüdratsiooni ning elastsust, toetades sinu vanuse ilmingute aeglustamist. E-vitamiin toetab ka immuunsüsteemi tööd bakterite ja viirtuste tõkestamisel.

B-vitamiin (komplek): energia ja tuju toetus

Pikalt suvelt üleminek lühematele ja pimedamatele sügisepäevadele võib mõjutada sinu energiatasemeid ning meeleolu. B-vitamiinide kompleksid mis sisaldavad vitamiine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12 on olulised hoidmaks sinu energiataset üleval ning meeleolu tasakaalus. B-vitamiinine kompleksid toetavad sinu närvisüsteemi ning üleüldist tervist.

Tsink: immuunsüsteemi suursponsor

Tsink on üks olulisemaid immuunsüsteemi toetajaid, toidud nagu kõrvitsaseemned, erinevad oad ja kikerherned, seedermänni seemned ning mitmesugused piimatooted aitavad sinu kehal saada piisavalt tsinki.

Oomega-3 rasvhapped (EPA ja DHA)

Oomega-3 rasvhapped mis kuuluvad polüsatureeritud rasvhapete gruppi on vajalikud organismi tööks, muuhulgas toetavad südant ja omavad vererõhku langetavat toimet. Lisaks toetavad nad luude ja liigeste tervist ning võimendavad keha immunsust. Oomega-3 puudus võib põhjustada lihaskrampe, jõuetust ning teevad sind vastuvõtlikumaks haigustekitajatele. Peamiselt leiad neid merelisest toidust, kõige tõhusamalt rasvasest merekalast (makrell, mereline lõhe, kilu, heeringas jt.) Kuna meie praegune toidulaud sisaldab vähe kala on enamikul populatsioonist puudust oomega-3 rasvhapetest, seega on tihti vajalik lisada söögikorra juurde oomega-3 toidulisand.

Soovitused tervise hoidmiseks sügisperioodil:

• Anna kehale piisavalt kehalist aktiivsust. Kehaline aktiivsus ja liikumine on oluline igas vanuses ning elustaadiumis, ilmast olenemata.
• Piisav uni. Uni aitab hoida meie organismi füüsiliselt ja vaimselt tervena.
• Tasakaalustatud ja tervislik toitumine. Vale enda menüü vastavalt hooajaline, tervislik ja tasakaalus toidulaud toetab sinu immuunsüsteemi (lähtu taldrikureeglist ning vajadusel lisa toidulisandeid, kui on põhjust arvata, et teatud mineraalidest, vitamiinidest, rasvhapetest jääb puudu)
• Tarbi piisavalt vedelikke. Kaitse oma nahka seest ja väljast, täiskasvanud inimene peaks tarbima vähemalt 2l vett päevas.

Tähelepanu! Tegemist on toidulisandiga, Toidulisand ei asenda tervislikku ja tasakaalustatud dieeti.