Oomega-3 rasvhapete kasulik mõju lastele

Kala, kalaõlid ja oomega-3 rasvhapped on kasulikud laste füüsilisele ja vaimsele tervisele on väide mida me kuuleme tihti. Samas jäävad küsimused selle teema kohta nagu:

Kas lapsed päriselt vajavad oomega-3 rasvhappeid? Mis on nende kasu? Kas ainuke kasutegur on immunsuse tugevdamine? Mis vahe on oomega-3 rasvhapetel ja kalaõlil? Kuidas peaksin valima millist allikat lastele anda? Kui tihti ja kui palju peaksid lapsed oomega-3 rasvhappeid saama?

Selles artiklis leiad nendele kõikidele küsimustele vastused.

Kas lapsed vajavad kalaõli?

Kalaõli kasulikkust lastele on tõestanud mitmed teaduslikud uuringud. Oomega-3 annustamisel saab laps ka rasvlahustuvaid vitamiine A, E ja D. Kuid mis kõige tähtsam, organism saab oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid, mis on väga olulised.

Oomega-3 on aine, mida organism, ei lastel ega täiskasvanutel, ise ei tooda, kuid me vajame seda, kuna see on iga rakumembraani koostisosa ning toetab paljude kehasüsteemide (närvi-, südame-veresoonkonna-, nägemis-, immuunsüsteemi) tervist.

Nende rasvhapete ainus allikas on toit ning kõige tuntum allikas on kala. Seetõttu on saanud tavaliseks öelda, et lapsed vajavad kalaõli,/kala kuigi tegelikult on neile kõige olulisemad oomega-3 rasvhapped.

Kas oomega-3 rasvhappeid saab ainult kalaõlist?

Enne oomega-3 allikatest rääkimist tasub vaadata, mis on oomega-3 rasvhapped.

Võib-olla olete kohanud selliseid lühendeid nagu EPA, DHA ja ALA. Need on oomega-3 rasvhapete vormid:

• alfa-linoleenhape ALA (taimne oomega-3 rasvhape)
• eikosapentaeenhape (EPA) (mereline päritolu)
• dokosaheksaeenhape (DHA) (mereline päritolu)

Lastele kõige vajalikum vorm on DHA. Seda leidub ainult merelistes toodetes, merekalas, mereandides ja merevetikates.

ALA ei võrdu organismis samade tervise kasudega kui EPA ja DHA. See tuleb esmalt muuta EPA-ks ja DHA-ks. Organism suudab seda teha, kuid muundumismäär on väga madal, vaid 0,5-10%.

Kas minu laps saab piisavalt oomega-3 rasvhappeid?

Imiku organism peab olema oomega-3 rasvhapetega juba hästi varustatud, kuna esimesel eluaastal arenevad lapse aju ja nägemine äärmiselt kiiresti ning kujuneb välja immuunsüsteem.

Laps võib neid saada kahel viisil: rinnapiima kaudu või tarbides neid otse (toiduga). Ema imetamise ajal peaks tarbima oomega-3 rasvhappeid ja saama vähemalt 2000 mg oomega-3 rasvhappeid päevas, et imikuni jõuaks läbi riinapiima neid piisavas koguses.

Kui ema ei imeta või ei tarbi oomega-3, tuleb sedalapsele eraldi anda. Seda seetõttu, et imikud praktiliselt ei söö kala ega muid mereande, ning ka vanemad lapsed kas ei söö neid või ei söö piisavas koguses. Lisaks on looduslikult kasvatatud, kvaliteetset ja puhast kala keeruline osta (ei ole kättesaadav). Seetõttu on ainus võimalus varustada noort organismi seda neile nii olulise ainega toidulisandite kaudu.

Kalaõli (oomega-3) kasutegurid lastele?

Oomega-3 on üks enim teaduslikult uurituid ained. Kõik uuringud kinnitavad, et see on vajalik lapse füüsiliseks ja vaimseks arenguks.

What are the benefits of omega-3 (fish oil) for a child?

Need on vajalikud:

• aju normaalseks arenguks,
• normaalseks füüsiliseks arenguks,
• nägemissüsteemi heaks arenguks,
• immuunsüsteemi kujunemiseks,
• närvisüsteemi ja psüühika normaalseks toimimiseks,
• unekvaliteediks,
• südame-veresoonkonna normaalseks toimimiseks jne.

Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et oomega-3 rasvhapped võivad leevendada tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) sümptomeid, parandada kognitiivseid funktsioone ning parandada õpingutulemusi.

Kuidas lastele kalaõli valida?

Kalaõlisi on turul palju, kuidas siis valida mis on kõige parem ja mõjusam. Siin on mõned nõuanded millele tähelepanu pöörata…

EPA ja DHA rasvhapete sisaldus tootes

Kalaõli valides uurige koostist hoolikalt. See peaks näitama kalaõli täiskogust päevases annuses, oomega-3 kogust ning EPA ja DHA koguseid eraldi.

Oluline ei ole kalaõli ise, vaid kui palju ta sisaldab oomega-3 rasvhappeid.
(erinevad kalad ning nende õli sisaldab väga erineval hulgal oomega-3 rasvhappeid)

Soovituslik oomega-3 päevane kogus sõltub lapse kaalust. Loe sellest lähemalt allpool, soovituslikud päevased annused.

Pööra tähelepanu ka teistele lisakoostisosadele. Mida vähem, seda parem. Kõige parem, kui tooted sisaldavad ainult looduslikke aineid: E, A, D vitamiine, polüfenoole sisaldavat oliiviõli, ning kui õli on maitsestatud, siis looduslike õlidega.

Vali looduslik kalaõli või vetikaõli

Kalaõli (oomega-3) võib olla looduslik või kontsentreeritud. Erinevus loodusliku ja kontsentreeritud kalaõli vahel seisneb selles, et kontsentreeritud kalaõlis muudetakse erinevate keemiliste protsesside tulemusel looduslike rasvhapete struktuuri, et kunstlikult kontsentreerida oomega-3 rasvhappeid. Praegu on väga vähe teada, kuidas kontsentreeritud (ja seega töödeldud) kalaõli organismis imendub, seetõttu on parem kasutada looduslikku ja kontsentreerimata kalaõli, kuna selle toime on lähedasem sellele, mida saame kala süües.

Tooraine kvaliteet ja valik on oluline

Oluline on teada, et kvaliteetne kalaõli valmistatakse loodusest püütud, mitte kasvanduses kasvatatud kaladest. Kasvandusest pärit kaladel on tavaliselt madal oomega-3 ja kõrge oomega-6 sisaldus, kuna neid söödetakse tööstusliku söödaga.

Tooraine kvaliteet sõltub suurel määral sellest, kui kaua kulub kala püüdmiseks ja töötlemiseks. Mida pikem see aeg, seda madalam on tooraine kvaliteet, kuna kalaõlis olev oomega-3 hakkab oksüdeeruma. Kalaõli ebameeldiv lõhn ja maitse ning tarbimisjärgne ebameeldivus (röhitsemine) viitavad tooraine madalale kvaliteedile.

Seetõttu otsige toodete valimisel sellekohast infot tootjalt.

Otsi sertifikaate

Kõige parem on osta sertifitseeritud kalaõli usaldusväärsetelt tootjatelt, kes näitavad avalikult enda sertifikaate ning millega saab tutvuda. Kõrgekvaliteediline kalaõli on korralikult puhastatud ega sisalda saasteaineid, toksiine, raskmetalle, allergeene jne. Norra tootjad on kogunud aastatepikkuse kogemuse kalaõli tootmises.

Vali allikas ja vorm mis on kõige sobilikum lapse vanusele

Fish oil can come in two forms, liquid (oil) or solid (capsules, jellies, pastilles).

Liquid fish oil is generally recommended for infants and children up to 2 years of age, while capsules or jellies can be given to older children who can chew and swallow well.

Both forms are absorbed equally.

High-quality fish oil will not be very cheap.

The measure that determines the quality of fish oil is TOTOX (total oxidation value). The higher this value, the lower the quality of the fish oil, and the lower the price. However, fish oil with a high TOTOX also has low effectiveness and is often the cause of reflux.

The price will also depend on the raw material from which the omega-3 fatty acids are made. Products made from small marine fish or seaweed will be somewhat more expensive.

Kalaõli on kahes vormis, vedel (õli, pihustid) või tahke (kapslid, želeed, pastillid).

Vedelat kalaõli soovitatakse tavaliselt imikutele ja lastele kuni 2. eluaastani, samas kui kapsleid või želeesid võib anda vanematele lastele, kes oskavad juba närida ja korralikult neelata. (NORSANi närimispadjakestes ei ole kasutatud paksendajaid mis teevad need lastele kergemini näritavaks)

Mõlemad vormid imenduvad ühtemoodi.

Kvaliteetne kalaõli ei ole väga odav.

Mõõdik, mis määrab kalaõli kvaliteedi, on TOTOX (kogu oksüdatsiooni väärtus). Mida kõrgem see väärtus, seda madalam on kalaõli kvaliteet ja seda madalam hind. Kuid kõrge TOTOX-iga kalaõlil on ka madal efektiivsus ning see on sageli seedevaevuste põhjuseks.

Hind sõltub ka toorainest, millest oomega-3 rasvhapped on valmistatud. Väikestest merekaladest, krillist või merevetikatest valmistatud tooted on veidi kallimad.

Soovituslikud annused lastele:

Oomega-3 rasvhappeid peaks laps saama alates 4. elunädalast. Pakendil on alati märgitud soovituslik päevane annus. Tavaliselt näidatud lapse vanusega.

Tegelikult arvutatakse oomega-3 päevane norm mitte vanuse, vaid kaalu järgi (nii lastel kui täiskasvanutel). NORSAN ja nendega koostööd tegevad arstid soovitavad:

Kuni 10 kg — 300 mg oomega-3
10 kg kuni 25 kg — 500 mg oomega-3
26–34 kg — 750 mg oomega-3
35 kg ja rohkem — 1000 mg oomega-3

Laps peaks tarbima oomega-3 rasvhappeid aastaringselt, ilma katkestuseta, kui ta ei söö 3-5 korda nädalas kvaliteetset merekala.

*Täpsemate soovituste osas võtke meiega ühendust või tehke läbi rasvhapete test

Kokkuvõtteks

Lastele on oomega-3 rasvhapped vajalikud, kuid väga oluline on valida kvaliteetsed ja tõhusad tooted. Norras toodetud/püütud lastetooted NORSANilt on loodud vastutustundlikult ja armastusega, järgides jätkusuutlikkuse põhimõtteid. Lisaks on arvestatud ka lastega, kellel on allergia kalatoodete suhtes või kelle vanemad kala ei tarbi. Neile pakutakse alternatiivseid taimseid oomega-3 tooteid, mis on valmistatud merevetikatest.

Hoolitse oma väikeste tervisliku ja õnneliku lapsepõlve eest!

Tähelepanu! Tegemist on toidulisandiga, Toidulisand ei asenda tervislikku ja tasakaalustatud dieeti.